Le mode del fitness vanno e vengono, ma una ha superato la prova del tempo: Pilates. I ballerini giurano che questo allenamento per tutto il corpo è un efficace regime di allenamento incrociato. Le mosse a basso impatto sono facili su qualsiasi infortunio fastidioso e ti aiutano a mantenerti magro, tonico, centrato e flessibile. Spirito di danza si è rivolto a Youn Kyung Lee, proprietario di 21 Pilates a New York, per quattro esercizi a base di tappetino che serviranno al meglio il tuo fisico da ballerino.
Foto di Jayme Thornton. Modellato da Alicia McGinty.
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Il centinaio di Pilates
Questa mossa essenziale di Pilates regola la respirazione, condiziona gli addominali e aiuta il tuo allineamento.
1. Inizia sulla schiena con le ginocchia tirate contro il petto.
Il roll-up
Pensa a questa mossa di rafforzamento del core che allunga la colonna vertebrale mentre rafforza gli addominali e promuove il corretto allineamento della colonna vertebrale.
1. Inizia sulla schiena con le gambe dritte davanti a te, i piedi flessi e le braccia distese verso l'alto.
Questa mossa aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale e il bacino, rafforzando i fianchi e promuovendo una corretta affluenza alle urne.
1. Inizia dalla tua destra. Estendi il braccio destro oltre la testa e appoggia la testa su di essa. Metti la mano sinistra sul pavimento davanti a te.
Il calcio a una gamba
Questo esercizio è ottimo per la stabilità dell'anca e rafforza e allunga la schiena e i muscoli addominali.
1. Inizia a pancia in giù con le gambe unite. Tieni la parte superiore del corpo con gli avambracci, tenendoli alla larghezza delle spalle e fai pugni con le mani. Tieni la testa sollevata e lo sguardo rivolto in avanti. Mantenendo il collo esteso e l'interno coscia attivato, tira gli addominali dentro, su e lontano dal tappetino. Immagina che il tuo ombelico venga tirato nella colonna vertebrale.
Una versione di questa storia è apparsa nel numero di settembre 2018 di Spirito di danza con il titolo 'Portalo al tappeto'.