Tra lezioni accademiche, lezioni di danza, compiti a casa e tentativi di restare attaccati a una vita sociale, sei impegnato ogni giorno. Con un programma del genere, chi ha tempo per andare in palestra? Ma solo perché non puoi registrare una sessione di sudore sul tapis roulant o colpire i pesi liberi non significa che non puoi tonificarti un paio di volte a settimana. DS ha cercato Rachel Piskin, co-fondatrice di ChaiseFitness, per scoprire quali esercizi sono ideali per i ballerini che possono risparmiare solo 10 minuti al giorno.
Avrai bisogno di: una Thera-Band
Esercizio 1: fasciato piegato
Dove sentirai l'ustione: glutei e cosce
Piega la tua Thera-Band a metà e tienine un'estremità in ciascuna mano. Mettiti in una seconda posizione ampia, con le gambe rivolte in fuori, e allunga le braccia dritte davanti a te all'altezza delle spalle. 
Plié mentre raggiungi le braccia sopra la testa, tenendole dritte. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 20 volte.
Piskin ha detto: 'Tieni le spalle basse e crea più resistenza nella fascia mentre plié.'
Esercizio 2: sollevamento del tallone
Dove sentirai l'ustione: le cosce
Inizia nella stessa posizione di partenza dell'esercizio 1.
Abbassare in un secondo plié profondo.
Rimanendo in plié, solleva entrambi i talloni da terra mentre estendi le braccia dritte sopra la testa. Rimanendo in plié, abbassa i talloni e le braccia. Ripeti il sollevamento del tallone 20 volte.
Piskin ha detto: 'Tieni il core e i glutei impegnati durante l'esercizio in modo che i talloni e le braccia si muovano insieme in una progressione fluida.'
Esercizio 3: tirare la spada
Dove sentirai il bruciore: muscoli della schiena e tricipiti
Stare in parallelo con entrambi i piedi in cima alla Thera-Band, distanti i fianchi. Tieni l'estremità lunga della fascia nella mano sinistra, davanti alla coscia destra. Tieni la mano destra sul fianco.
Tirare la fascia in diagonale verso il soffitto, piegando il gomito mentre si tira e quindi allungando il braccio dritto. Ritorna alla posizione di partenza. Fai due serie da 12 e poi ripeti sul lato opposto.
Piskin ha detto: 'Tieni il polso che lavora dritto in modo da isolare e scolpire i muscoli della schiena e delle braccia, non il polso.'
Esercizio 4: Curtsy per l'estensione del braccio
Dove sentirai l'ustione: braccia, glutei e muscoli posteriori della coscia
Mettiti al centro della fascia con il piede sinistro, scoperto. Punta la gamba destra dietro di te, rimanendo sulla pianta del piede in modo da essere in una posizione di riverenza. Tieni un'estremità del cinturino in ciascuna mano, con le braccia lungo i fianchi.
Solleva le braccia verso l'alto e verso i fianchi mentre ti abbassi in una profonda riverenza. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte e poi cambia lato.
Piskin ha detto: “Tieni la gamba posteriore parallela al pavimento. Quando fai un inchino, dovresti sentire come se stessi incrociando le gambe su una sedia: questo coinvolgerà e scolpirà i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Puoi renderlo più difficile pulsando 10 volte nella posizione di inchino basso. '
Esercizio 5: inchino incrociato bicipite
Dove sentirai l'ustione: bicipiti e glutei
Inizia nella stessa posizione di partenza dell'esercizio 4, ma incrocia la fascia davanti a te e tieni un'estremità in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso il soffitto.
Mentre ti inchini, piega i pugni verso il corpo, facendo lavorare i muscoli bicipiti. Raddrizza le gambe e riporta le braccia nella posizione di partenza. Fai due serie da 10 e poi cambia lato.
Piskin ha detto: 'Tieni i gomiti stretti al corpo in modo da far lavorare i muscoli bicipiti, senza usare lo slancio.'
Esercizio 6: estensioni del braccio Arabesque
Dove sentirai l'ustione: parte alta della schiena, cosce e glutei
Mettiti al centro della fascia con il piede sinistro, piegando leggermente la gamba sinistra. Tieni un'estremità della fascia in ciascuna mano e tendi indietro il piede destro. Mantieni la concentrazione sul terreno di fronte a te.
Solleva la gamba destra fino ad ottenere un arabesco mentre estrai le fasce ai fianchi. Abbassa la gamba e le braccia per tornare alla posizione di partenza. Ripeti 12 volte e poi cambia lato.
Piskin ha detto: 'Tieni la gamba in piedi piegata e concentrati sul coinvolgimento del core per stabilizzare il tuo corpo.'
Fotografia di Erin Baiano capelli e trucco di Chuck Jensen per Mark Edward Inc., modellata da Rachel Piskin.