Come ballerino, l'allenamento incrociato è un aspetto non negoziabile del rimanere in buona salute. Ma a volte la prospettiva di un'altra squallida sessione in palestra è ... meno che stimolante. Bandisci la noia e prendi spunto da questi tre professionisti - un ballerino, un ballerino moderno e un artista di Broadway - che scuotono il loro cross-training con attività insolite. Abbiamo chiesto a Kendall Alway, DPT, fisioterapista che gestisce la SF Performing Arts Physical Therapy ed è il direttore associato della ODC Healthy Dancers 'Clinic di San Francisco, CA, di valutare l'efficacia di ciascun metodo. Non cercare oltre per entusiasmanti regimi di allenamento incrociato che possono mantenere il corpo del tuo ballerino sfidato, equilibrato e senza infortuni.
Megan LeCrone, solista del New York City Ballet
Metodo: Aqua Cycling
Quando LeCrone ha subito un infortunio al collo, si è rivolta all'allenamento a basso impatto del ciclismo acquatico per aiutarla a rimettersi in piedi. La classe unica è come lo spinning, con opzioni riparatrici e ad alta intensità, trasportato in una piscina. “Le moto sono sommerse”, dice LeCrone, “e la temperatura dell'acqua è molto invitante. La parte superiore del busto, la testa, il collo e le braccia sono fuori dall'acqua. Potrei usare il mio corpo solo in un modo che non causi tensione, e quando sei in acqua ti senti senza peso. '
Quell'assenza di gravità, o galleggiabilità, riduce l'impatto sulle articolazioni. “Quando l'allenamento a intervalli ad alta intensità viene eseguito in acqua, è associato a un minor numero di infortuni. Il ciclismo in acqua dovrebbe essere molto utile per l'allenamento incrociato ', afferma Alway
Cortese concessione di Nico Gallegos
Rebecca Dean, membro di BANDALOOP
Metodo: tiro con l'arco
I ballerini di BANDALOOP si calano regolarmente da edifici, ponti e scogliere come parte della coreografia verticale della compagnia, quindi Dean ha imparato a essere pronto a tutto. Allena la sua concentrazione praticando il tiro con l'arco. 'Vado in un poligono all'aperto nelle sequoie sopra Oakland, in California,' dice. 'Non mi aspettavo di mantenerlo, ma è radicato, richiede respiri profondi e chiarezza.' Raccomanda il tiro con l'arco come metodo per connettere mente e corpo. Alway concorda: 'È stato dimostrato che praticare il tiro con l'arco aumenta la concentrazione mentale', dice. “Man mano che gli arcieri diventano più abili, richiedono sempre meno cervello per sparare con precisione. Si potrebbe dire che questa è una migliore concentrazione e centratura. ' Questa connessione può essere un'abilità particolarmente importante per rimanere senza infortuni.
Thinkstock
Sarrah Strimel, ex Un americano a Parigi membro dell'ensemble
Metodo: paddleboard yoga
Quando Strimel si esibisce con un programma ripetitivo di otto spettacoli a settimana, ha bisogno di uniformarsi attraverso lo stretching e il rafforzamento. Se fa abbastanza caldo, combina le sue passioni per lo yoga e il surf in uno sbocco perfetto: paddleboard yoga.
'È esattamente quello che sembra', dice Strimel. 'Prendi un paddleboard su acque calme e in condizioni di vento debole, e poi fai una serie di posture sulla tavola.' La tavola aggiunge un elemento di instabilità, trasformando anche la posa più semplice in un core-scorcher.
'Gli studi hanno scoperto che lo yoga è particolarmente utile per migliorare la stabilità del core quando è combinato con altri esercizi di stabilizzazione', dice Alway.
Questo ulteriore sforzo significa che il tuo paddleboard potrebbe sembrare più una tavola oscillante. “Non aver paura dell'acqua”, dice Strimel, “perché ci cadrai sicuramente! Hai davvero bisogno di usare il tuo centro, anche per fare una posa del cane rivolto verso il basso.