Ammettiamolo, non importa quante precauzioni prendi ogni giorno nello studio di danza, i tuoi piedi saranno inevitabilmente spazzati via. Tra scarpette da punta, petit / grand allegro e stretching oltre ciò che è naturale, quei cuccioli prendono un vero e proprio pestaggio. Tutto questo impatto potrebbe indurti a chiedere: 'C'è qualche speranza per gli artisti di evitare infortuni?' A quanto pare, sì! Secondo il dottor Bryan Hersh, DPM, del Center for Pediatric Medicine a Chicago, IL, i ballerini possono ridurre seriamente la probabilità di lesioni prendendosi cura dei propri piedi fuori dallo studio. Continua a leggere per i suoi consigli su come mantenere i tuoi piedi sani e salvi.
1. Indossare scarpe adeguate.
Il dottor Hersh, che ha lavorato con artisti di Joffrey Ballet e Hubbard Street Dance Chicago, consiglia di indossare scarpe con archi di sostegno, un contrafforte stabile e un'ampia punta. È probabile che delle buone scarpe da tennis abbiano tutte queste cose e possono aiutarti a proteggere i tuoi piedi dall'usura quotidiana e inutile.
'Queste scarpe possono alleviare la pressione dei piedi dei ballerini per il resto della giornata, in un modo che farà un'enorme differenza per loro', dice Hersh.
Se devi indossare tacchi alti per qualsiasi motivo, prova a indossare zeppe o zeppe che non superino i due pollici. Infine, limita quanto li indossi indossando scarpe da tennis da e per le tue destinazioni.
2. Parla con il tuo podologo di plantari.
Sebbene i plantari non possano essere indossati all'interno delle scarpe da ballo, Hersh afferma che indossare plantari al di fuori delle prove può supportare una vasta gamma di problemi ai piedi legati alla danza in classe.
'Che si tratti di ballerini in pronazione (piedi appiattiti) o di cavus alti (piedi ad arco alto), offro loro dei plantari per riportare i piedi in una posizione neutra con il massimo sostegno quando non ballano.'
Parla con il tuo medico se i plantari sono appropriati o meno per i tuoi piedi e per i loro disturbi particolari.
3. Fare esercizi di rafforzamento.
Secondo il dottor Hersh, non dovresti mai trascurare i semplici esercizi di allungamento e rafforzamento con cui la maggior parte dei ballerini ha familiarità. Sii coerente con loro per mantenere la stabilità e la forza nei tuoi piedi che aiutano a prevenire gli infortuni. Ecco un promemoria di cosa sono alcuni di questi:
Stretching dei muscoli del polpaccio di base
Spingi contro un muro con una gamba piegata in avanti e l'altra allungata dietro di te con entrambi i talloni completamente sul pavimento.
Esercizi con bande di resistenza
Per lavorare quei piccoli muscoli intrinseci del piede, avvolgi la fascia intorno al piede e tira indietro le estremità della fascia con entrambe le braccia in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso il cielo. Muoviti attraverso mezzo punto, punto pieno, mezzo punto e fletti per più ripetizioni. Quindi sposta la caviglia tra una smussatura e una falce per più ripetizioni mentre tiri l'elastico nella direzione opposta a dove stanno lavorando i tuoi piedi.
Asciugamano afferra
Metti un asciugamano sul pavimento di fronte a te e usa le dita dei piedi per scricchiolare ripetutamente e afferrarlo verso di te. Continua a farlo finché l'asciugamano non è completamente ammucchiato. Questo esercizio ti sarà utile per rafforzare l'alluce. Questo è importante poiché sopporta gran parte del tuo peso mentre ti esibisci.
4. Parlate con i vostri medici subito dopo l'inizio del dolore.
Poiché la danza è un campo così competitivo, la paura di rimanere indietro a causa di un infortunio può indurre alcuni artisti a ballare nei momenti in cui è pericoloso per la salute dei loro corpi. Il dottor Hersh mette in guardia contro questa pratica e incoraggia i ballerini a essere schietti con i loro medici, insegnanti e genitori riguardo a qualsiasi dolore che provano.
'Il dolore è normale, ma il dolore no', dice Hersh. 'Non dovresti aver paura di dirlo a qualcuno e di farti curare adeguatamente le tue ferite prima che diventino un problema più grande.'
I pazienti spesso vengono a Hersh mesi dopo che il dolore iniziale è stato sperimentato. La maggior parte delle volte, l'infortunio sarebbe stato meno grave e più facile da trattare se il ballerino avesse espresso le proprie preoccupazioni in precedenza.
Prenderti cura dei tuoi piedi fuori dall'aula può fare una grande differenza nella tua longevità come artista. Sii gentile con il tuo corpo e segui questo consiglio del Dr. Hersh.