Sei in piedi sul palco all'apertura dello spettacolo del primo tempo del Super Bowl Jennifer Lopez-Shakira, mantenendo la tua posa di apertura, aspettando che la musica inizi. Puoi vedere una macchia di sporco sulle tue scarpe da ginnastica bianche. È buio, ma sai che luci colorate intense stanno per colpire il tuo viso. Il sudore nervoso inizia a formarsi sulla parte posteriore del collo.
In realtà, no: sei in piedi nel tuo salotto, per eseguire il pezzo ispirato a J.Lo che il tuo istruttore sta insegnando su Zoom. Ma quel tipo di visualizzazione - immaginare di essere in uno scenario di performance ad alto rischio e concentrarsi su dettagli super fini - può aiutarti a portare la tua danza al livello successivo. In effetti, la visualizzazione è una grande abilità per lavorare durante il distanziamento sociale: non richiede spazio, nessuna attrezzatura speciale e sarà un ottimo strumento da avere nella tua cassetta degli attrezzi una volta che sarai tornato su un palco IRL. Ecco di più sul perché e come farlo.
C'è una buona scienza per sostenere il potere della visualizzazione. La dottoressa Nadine Kaslow, una psicologa della danza, spiega che quando immagini uno scenario di danza, il tuo cervello si impegna nello stesso modo in cui ti stai muovendo. Vedere le immagini più e più volte nella tua mente consente alle connessioni di consolidarsi, rafforzando la tua capacità di ricordare una serie di passaggi, per esempio.
Concentrarsi sui dettagli è particolarmente importante. Quando le persone visualizzano, il loro cervello spesso crea connessioni in momenti 'aha' che possono portare a risultati fisici reali, dice Kaslow, ma non se lo scenario immaginato è troppo vago. 'Ecco perché è davvero importante, quando lo visualizzi, che sia il più specifico possibile', dice.
Il ballerino e istruttore James Marino usa spesso la visualizzazione e sottolinea l'importanza della specificità. Trova la visualizzazione più efficace quando entra in piccoli dettagli che potrebbero sembrare estranei alla danza: cosa indossa, come si sente, com'è l'hype. Paragona i suoi esercizi di visualizzazione ai sogni su cui ha il controllo totale.
Come può giovare al tuo ballo
Allora, come usano la visualizzazione i ballerini? Marino si immagina spesso di fare una routine a un livello superiore a quello che ha fatto fisicamente la volta precedente: il livello al quale vuole salire. 'Lo rende così reale per me', dice. 'Poi, quando apro gli occhi, cerco di replicare quello che immaginavo.' Di tanto in tanto incorpora questo tipo di esercizio di visualizzazione anche nelle classi che insegna. Ha notato che una volta che i suoi studenti 'ottengono' la visualizzazione, mostrano immediatamente un diverso senso di potere e fame.
La visualizzazione ha aiutato la ballerina professionista di Los Angeles Kelly Sweeney non solo con la sua danza, ma anche con la sua coreografia. 'A volte, durante la coreografia, rimango bloccato e non so quali mosse sembrerebbero o mi sentirebbero bene se andassero dopo. È qui che entra in gioco la visualizzazione. Mi prendo un momento per ascoltare la musica e immaginare cosa potrebbe succedere dopo, e poi ci provo ', dice. Questo la aiuta a modificare le sue trame e pensare a colpire segnali musicali in modi diversi.
Come farlo
Ci sono molti modi per incorporare la visualizzazione nella tua routine di danza quotidiana. Ecco alcuni suggerimenti di best practice di Kaslow, Marino e Sweeney:
- Trova uno spazio tranquillo che ti permette di concentrarti completamente.
- Chiudi gli occhi o no . Se farlo ti aiuta a concentrarti, bene. Ma se preferisci guardare in lontananza e immaginare di guardare fuori in un pubblico affollato o di guardarti mentre attraversi il pavimento, va bene.
- Vedi te stesso . Che maglietta indossi? Come sono i tuoi capelli? Indossi un profumo? Ti senti nervoso?
- Guarda l'ambiente . Sei sotto luci da palcoscenico o luci fluorescenti da studio? C'è un grande pubblico o sei solo con lo specchio?
- Imposta la tua intenzione . Cosa stai cercando di migliorare, nello specifico? Più la tua concentrazione è granulare, più è probabile che tu veda un miglioramento. Pensare: Questa volta farò quella tripla piroetta. O: Questa volta, mi esibirò con un'energia di livello superiore.
- Guarda attentamente . Mentre 'balli' nella tua mente, assorbi ogni dettaglio della performance, prendendo appunti mentali a cui potrai fare riferimento quando balli IRL.