Tamara Harbison, la 27enne della Carolina del Nord che ha perso ben 125 libbre in nove mesi, è tornata per raccontarci come ha mantenuto il suo nuovo peso e tutte le favolose che ne derivano!
Ho mantenuto la mia perdita di peso essendo coerente con la mia dieta e gli esercizi di routine su base giornaliera. Non faccio un giorno di dieta e un giorno di riposo. Il modo in cui mangio e mi alleno è il mio nuovo stile di vita, spiega Harbison.
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02Un nuovo inizio
Harbison ha visitato ilESSENZAuffici nel marzo 2009 per la sua intervista iniziale sulla sua estrema perdita di peso.
Dal primo [ESSENZA.com], letteralmente migliaia di persone mi hanno contattato. Ho ricevuto lettere, e-mail, richieste di amicizia su Facebook e telefonate. È molto umiliante e gratificante sapere di aver ispirato così tante persone, ammette Harbison.
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03Il dottore ti vedrà adesso
Incontrare il dottor Ian è stato fantastico! Lui e il suo team sono rimasti così colpiti dalla mia perdita di peso che mi hanno portato in aereoNew Yorkper una conferenza stampa per promuovere la 50 Million Pound Challenge. Mi ha aiutato a capire che potevo aiutare gli altri. Mi hanno chiesto di formare una squadra (Total Transformers di Tamara) sul sito Web della sfida. Invio e-mail al mio team settimanalmente e rispondo alle domande ogni giorno. Abbiamo perso collettivamente oltre 550 sterline fino ad oggi! esclama Harbison.
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04Un me nuovo di zecca
La mia famiglia e i miei amici sono stati i più colpiti dalla mia perdita di peso. Mi hanno visto rimpicciolire davanti ai loro occhi. Mi conoscono da tutta la vita come una ragazza grande e hanno dovuto adattarsi al nuovo mini me, dice Harbison.
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05Mangiare per vivere
Lavoro ancora in un ristorante e non ho mai permesso che fosse una scusa per interrompere i miei nuovi cambiamenti di stile di vita. Ho passato una vita a mangiare ciò che servo ad altre persone. Non fraintendetemi, ci sono momenti in cui mangerò qualcosa di diverso da frutta e verdura, ma in generale ne ho abbastanza di quel tipo di cibo. Non mi disturba minimamente starci intorno. È cibo; Mi serve solo per sopravvivere.
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06Esercita i tuoi diritti
Uno dei modi in cui Harbison è stata in grado di mantenere con successo la sua perdita di peso è garantire che il suo regime di fitness sia diverso.
Metto l'esercizio allo stesso livello di lavarmi i denti. Non uscirei mai di casa senza fare nessuna di queste cose. Mi impegno a fare un esercizio diverso per ogni sessione. Non ho un lunedì fisso; Faccio questo o martedì faccio quello. Alcuni giorni corro, faccio pilates, cammino sul tapis roulant, prendo corsi di formazione di base, gioco a tennis, pattino, salto con la corda, nuoto e l'elenco potrebbe continuare, dice.
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07Ognuno insegna a uno
Come ex insegnante di scuola media, ritengo che l'obesità infantile sia in aumento principalmente a causa di una generazione fissata con l'elettronica, i videogiochi, la TV, ecc. Credo che sia responsabilità dei genitori instillare stili di vita attivi nei bambini. Dare l'esempio. Rendi l'esercizio un divertente affare di famiglia! I miei genitori hanno avuto un molto in ritardo iniziamo con me e mia sorella, ma ci godiamo lo stesso il nostro tempo attivo in famiglia anche se abbiamo ben vent'anni.
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08In forma e favoloso
Harbison, che ammette che il fuoco francese è ancora il suo punto debole, segue una dieta rigorosa ma gustosa per rimanere magra e in forma. Oltre ai suoi pasti nutrienti ed equilibrati, la cameriera si assicura di bere molta acqua.
La maggior parte delle persone non crederebbe a quanto mangio. Comincio a mangiare alle 7 del mattino. e ho il mio ultimo pasto alle 7 di sera. Molto raramente mangio più tardi, a meno che non esca a cena con altre persone o occasionalmente quando il mio programma mi costringe a mangiare un po' più tardi, dice Harbison.
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09Cambia vestiti
Ho iniziato a comprare vestiti per l'estate ed è stato molto divertente. Devo iniziare a pensare come una taglia 4 ora invece di una taglia 24. Mi sono finalmente abituata a fare acquisti nei normali negozi ora e la selezione è enorme! Il problema ora è controllare quanto compro, dice Harbison.
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10corpo bellissimo
Harbison sfoggia nuove armi che potrebbero rivaleggiare con quelle della signora Obama.
Mi sono iscritto di recente alYMCAcirca due mesi fa e mi piace lì! Mi alleno cinque volte a settimana per un'ora. A volte mi alleno due volte al giorno. Dipende se ho voglia di svegliarmi alle 5 del mattino. per una corsa di 2-4 miglia, rivela Harbison.
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undiciÈ ora di cambiare
Tamara Harbison è una cameriera di 27 anni di Morrisville, nella Carolina del Nord, che ha recentemente perso ben 125 libbre. tra 9 mesi. Giusto; hai letto bene...125 libbre. tra 9 mesi! Nessun intervento chirurgico, nessuna pillola; solo esercizio fisico regolare, un brusco cambiamento nelle abitudini alimentari e un po' di motivazione da un medico di cui potresti aver sentito parlare. Fai clic su per scoprire tutto sulla straordinaria trasformazione di Tamara.
Di Bridgette Bartlett
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12I sogni si avverano
Pesavo 260 libbre e in genere indossavo una taglia 24. Ora peso 135 libbre. e può indossare una taglia 4! Harbison dice con gioia.
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Caricamento del lettore...13Il modo in cui eravamo
Ho iniziato la dieta Fat-Smash del Dr. Ian Smith il 4 aprile 2008. Non ero mai stato un grande a dieta prima di allora. Ricordo di aver fatto Weight Watchers quando ero adolescente con mia madre e mia nonna, ma ero un po' troppo giovane per capire il concetto di dieta, ricorda Harbison delle sue precedenti abitudini alimentari.
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14Grande Splash
Esercizio? Non c'era nessuno. In realtà scherzavo con i miei colleghi dicendo che l'unico modo per correre era se qualcosa mi stava inseguendo! dice Harbison.
E dove vivo io, non hai davvero la possibilità di camminare in molti posti. Morrisville (North Carolina) non è progettato per farti usare i piedi ed essere attivo per arrivare dove devi andare: guidi ovunque, aggiunge.
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quindiciNei miei geni?
Mia nonna è taglia forte e mia mamma è sempre stata una donna più pesante. Avevamo tutti fianchi e glutei [grandi], quindi ho pensato, questo è il modo in cui sono fatto geneticamente, rivela Harbison.
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16Rallenta con il fast food
Di solito mangio due volte al giorno e ci sono giorni in cui mangio solo una volta al giorno. Erano le cose che stavo mangiando. Ho mangiato un sacco di fast food. Se cucinavo non era niente di sano. Sarebbe qualcosa come spaghetti o pollo fritto e mangerei tardi. Passerei molto tempo senza mangiare. Quindi avrei aspettato di morire di fame e poi avrei mangiato porzioni molto più grandi di quelle di cui avevo bisogno per mangiare, condivide Harbison.
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17Ci siamo quasi
Sono stato a 160 libbre per un po' e stavo pensando: 'Ok, 160 libbre. Qui è dove rimarrò.' Ma ci sono strumenti che il dottor Ian ti insegna nel suo su cosa dovresti fare in questo tipo di situazioni come cambiare la tua routine di allenamento. Ti aiuta a superare quella gobba, spiega Harbison (nella foto qui a metà strada).
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18Ancora un po' da fare...
La dieta Fat-Smash del Dr. Ian è suddivisa in quattro fasi. La prima fase è una fase di disintossicazione che dura nove giorni. Mangi principalmente frutta e verdura. La seconda fase è quando la carne viene reinserita nella dieta. C'erano carne, pesce e pollame specifici che potevo avere ma solo 4 once al giorno. La fase successiva è stata quando ha riportato in rotazione i carboidrati più complessi. E l'ultima fase è fondamentalmente la fase di mantenimento e lui la chiama la fase per la vita. Fondamentalmente ti aiuta a reinserire nella tua dieta i cibi che eri abituato a mangiare, spiega Harbison (nella foto qui a metà del suo programma di dieta, estate 2008).
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19Mantienilo fresco
Ho un piccolo cestino per il pranzo in cui porto i miei snack, come l'uva. E ho sempre snack come barrette di muesli nel bagagliaio. Anche io porto con me una mela o una pera. Le persone spesso cadono [dalle loro routine dietetiche] e ottengono fast food quando non si preparano, avverte Harbison.
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ventiRisolvilo... Siamo vicini!
Ho odiato l'esercizio quando ho iniziato. Era in fondo alla mia lista di cose da fare perché pensavo fosse noioso. Il Dr. Ian sottolinea nella 50 Million Pound Challenge e nel libro (The Fat Smash Diet) che l'esercizio non dovrebbe essere un lavoro ingrato; dovresti rendere l'esercizio parte dell'essere attivo. Fare i gradini invece di prendere l'ascensore e le scale mobili, sono stati tutti piccoli cambiamenti che ho apportato al mio stile di vita. A volte parcheggio di proposito lontano dall'ingresso del centro commerciale solo per poter camminare un po' di più, dice Harbison, nella foto qui nell'estate 2008.
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ventunoLavori idrici
Prima di Fat Smash, bevevo in media uno o due bicchieri al giorno. E stavo bevendo molti succhi con un alto contenuto di zuccheri. Ma ora bevo dai sei agli otto bicchieri d'acqua al giorno, spiega Harbison.
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22Nessun dolore nessun guadagno
Non mi sono iscritto a una palestra. In realtà vivo in un complesso di appartamenti che ha una piccola palestra e ne ho approfittato. C'erano volte in cui io e un mio vicino lanciavamo avanti e indietro un pallone da calcio per circa 30-40 minuti, e quello era il nostro allenamento per le braccia. Il Dr. Ian suggerisce di fare qualcosa di diverso ogni giorno e di aggiungere varietà al tuo programma di allenamento. Quindi se lunedì salissi sul tapis roulant, martedì giocherei a tennis, mercoledì andrei in bicicletta, ecc., condivide Harbison.
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2. 3Rimanere concentrato!
Ho mantenuto questo peso di 135 libbre. dal gennaio 2009, dice Harbison.
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24Vivere bene
Haribson condivide, sono estremamente orgoglioso di dire che ho preso la decisione consapevole di continuare a mangiare per vivere invece di vivere per mangiare. Mi sono ricordato durante questo processo che ho vissuto una vita in cui ho mangiato ciò che volevo quando volevo senza controllo. Era tempo di dare al mio corpo un nuovo menu pieno di scelte più salutari.
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25Un nuovo atteggiamento
Prima di perdere peso, vivevo nella paura. Avevo paura dei ricordi provocatori di ictus, malattie cardiache, colesterolo alto e diabete che affliggono il mio albero genealogico. Amo la mia nuova energia, la volontà e la spinta a vivere uno stile di vita più sano, condivide un entusiasta Harbison.
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